वर्कआउट के लिए सुबह उठना बेहतर है या शाम का समय? जानिए सही टाइम

Best Time for Exercise: एक्सरसाइज करने का सही समय सुबह है या शाम, यह सवाल बहुत से लोगों के मन में रहता है। कुछ लोग सुबह उठते ही वर्कआउट करना पसंद करते हैं, जबकि कई लोगों के लिए शाम का समय ज्यादा आसान होता है। अच्छी बात यह है कि सामान्य तौर पर फिटनेस के लिए केवल एक ही समय को सबसे अच्छा मानना जरूरी नहीं है। आपके लिए वह समय ज्यादा उपयोगी है, जिसे आप नियमित रूप से अपनी दिनचर्या में बनाए रख सकते हैं।

सुबह एक्सरसाइज करने से दिन की शुरुआत शारीरिक गतिविधि के साथ होती है और कई लोगों को इससे अपना रूटीन व्यवस्थित रखने में आसानी होती है। वहीं शाम को वर्कआउट करने वालों को शरीर के पूरी तरह जागने, दिनभर की गतिविधियों के बाद मिलने वाले समय और अच्छी तरह वार्म-अप होने का फायदा मिल सकता है। इसलिए सुबह और शाम दोनों समय वर्कआउट करने के अपने फायदे हैं।

अगर आपका लक्ष्य वेट लॉस, फिटनेस बढ़ाना, मसल मजबूत करना या शरीर को एक्टिव रखना है, तो समय से ज्यादा जरूरी है कि आपका वर्कआउट नियमित हो। साथ ही पर्याप्त नींद, संतुलित डाइट और रिकवरी भी आपकी फिटनेस का महत्वपूर्ण हिस्सा है।

एक्सरसाइज करने का सही समय कौन सा है?

एक्सरसाइज करने का सही समय वही है, जिसे आप नियमित रूप से निभा सकें और जिसमें आप सुरक्षित तरीके से अच्छा वर्कआउट कर पाएं। सुबह और शाम दोनों समय एक्सरसाइज करने से फिटनेस रूटीन बनाया जा सकता है।

अगर सुबह आपके पास पर्याप्त समय है और आप बिना जल्दबाजी के वर्कआउट कर सकते हैं, तो सुबह का समय चुन सकते हैं। अगर सुबह व्यस्त रहते हैं और शाम को आसानी से समय मिलता है, तो शाम का वर्कआउट भी अच्छा विकल्प है।

सिर्फ घड़ी के समय के आधार पर वर्कआउट को अच्छा या खराब नहीं माना जाना चाहिए। आपकी नींद, काम का समय, भोजन, ऊर्जा का स्तर और रोज की दिनचर्या भी महत्वपूर्ण हैं।

सुबह एक्सरसाइज करने के फायदे

सुबह का समय कई लोगों के लिए वर्कआउट की आदत बनाने में सुविधाजनक होता है। दिन शुरू होने से पहले एक्सरसाइज पूरी करने से बाद में व्यस्तता के कारण वर्कआउट छूटने की संभावना कम हो सकती है।

सुबह वर्कआउट करने के कुछ प्रमुख फायदे हैं। आइए जानते हैं ऐसे 6 फायदे, जो आपके फिटनेस रूटीन को बेहतर बना सकते हैं।

1. 1. दिन की शुरुआत एक्टिव तरीके से होती है
   सुबह की शारीरिक गतिविधि आपको दिन की शुरुआत सक्रिय तरीके से करने में मदद करती है।
2. 2. रूटीन बनाना आसान हो सकता है
   सुबह का समय पहले से तय होने पर वर्कआउट को रोज की आदत में शामिल करना आसान रहता है।
3. 3. बाद की व्यस्तता से बच सकते हैं
   काम, परिवार या अन्य जरूरी कामों के कारण शाम का वर्कआउट छूटने की स्थिति में सुबह एक्सरसाइज करना एक अच्छा विकल्प है।
4. 4. बाहर वॉक करने का अच्छा समय मिल सकता है
   मौसम और स्थानीय परिस्थितियां अनुकूल हों तो सुबह वॉक या अन्य आउटडोर गतिविधियां की जा सकती हैं।
5. 5. दिन में शारीरिक गतिविधि की शुरुआत जल्दी होती है
   सुबह एक्सरसाइज करने से दिन की शुरुआत ही फिजिकल एक्टिविटी के साथ होती है।
6. 6. कुछ लोगों को मानसिक रूप से अच्छा महसूस होता है
   एक्सरसाइज के बाद कई लोगों को दिन के कामों के लिए ज्यादा तैयार और एक्टिव महसूस होता है।

सुबह खाली पेट एक्सरसाइज करना जरूरी है क्या?

नहीं। हर व्यक्ति के लिए खाली पेट एक्सरसाइज करना जरूरी नहीं है। हल्की वॉक जैसी गतिविधि कुछ लोग खाली पेट आसानी से कर लेते हैं, लेकिन लंबे या ज्यादा मेहनत वाले वर्कआउट में कुछ लोगों को पहले ब्लैक कॉफी, भीगे हुए चने या भीगे हुए बादाम लेने से बेहतर ऊर्जा महसूस हो सकती है। हालांकि, इनका सेवन अपनी सहनशीलता और वर्कआउट की जरूरत के अनुसार करें।

अगर खाली पेट एक्सरसाइज करने पर चक्कर, कमजोरी, कंपकंपी या असहजता महसूस होती है, तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

शाम को वर्कआउट करने के फायदे

शाम का समय उन लोगों के लिए सुविधाजनक हो सकता है, जिन्हें सुबह जल्दी उठना मुश्किल लगता है या जिनकी दिनचर्या सुबह बहुत व्यस्त रहती है। दिनभर के काम के बाद भी वर्कआउट को रूटीन का हिस्सा बनाया जा सकता है।

शाम के समय शरीर को दिनभर की गतिविधि के बाद पूरी तरह जागने और वार्म-अप होने का समय मिल चुका होता है। कुछ लोगों को इस समय स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या जिम वर्कआउट करना ज्यादा आरामदायक लगता है।

आगे शाम के वर्कआउट से जुड़े 5 महत्वपूर्ण फायदे देखिए।

1. 1. वर्कआउट के लिए पर्याप्त समय मिल सकता है
   शाम को काम खत्म होने के बाद बिना जल्दबाजी के एक्सरसाइज करने का समय मिल सकता है।
2. 2. शरीर पहले से एक्टिव रहता है
   दिनभर की सामान्य गतिविधियों के बाद शरीर पूरी तरह निष्क्रिय अवस्था में नहीं रहता।
3. 3. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए सुविधाजनक हो सकता है
   कुछ लोगों को शाम के समय वजन उठाने या जिम में ट्रेनिंग करने में बेहतर महसूस होता है।
4. 4. काम के बाद एक्टिव रहने का मौका मिलता है
   लंबे समय तक बैठकर काम करने वालों के लिए शाम की एक्सरसाइज दिन की शारीरिक गतिविधि बढ़ाने का एक अच्छा तरीका हो सकती है।
5. 5. रूटीन के अनुसार समय तय करना आसान हो सकता है
   जिन लोगों के लिए सुबह वर्कआउट करना मुश्किल है, वे शाम का निश्चित समय चुनकर नियमितता बनाए रख सकते हैं।

सुबह और शाम के वर्कआउट में क्या अंतर है?

सुबह और शाम के वर्कआउट में सबसे बड़ा अंतर आपके रूटीन, ऊर्जा और सुविधा से जुड़ा होता है। किसी व्यक्ति के लिए सुबह बेहतर काम कर सकती है, जबकि दूसरे के लिए शाम ज्यादा व्यावहारिक हो सकती है।

यह तुलना बताती है कि कोई एक समय हर व्यक्ति के लिए सही नहीं है। सबसे जरूरी बात है कि चुना गया समय आपकी दिनचर्या और शरीर के अनुकूल हो।

वेट लॉस के लिए सुबह या शाम में एक्सरसाइज?

वेट लॉस के लिए केवल सुबह या शाम में से किसी एक समय को चुनना पर्याप्त नहीं है। शरीर के वजन पर कुल कैलोरी सेवन, शारीरिक गतिविधि, डाइट, नींद और लंबे समय तक बनाए रखी गई आदतों का असर पड़ता है।

अगर सुबह वर्कआउट करने से आप नियमित रह पाते हैं, तो सुबह चुनें। अगर शाम को आप ज्यादा आसानी से एक्सरसाइज कर पाते हैं और नियमितता बनी रहती है, तो शाम भी ठीक है।

वेट लॉस के लिए वॉक, ब्रिस्क वॉक, साइकिलिंग, कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसी गतिविधियों को अपनी क्षमता और फिटनेस स्तर के अनुसार शामिल किया जा सकता है।

मसल और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए कौन सा समय बेहतर है?

मसल और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए भी केवल एक निश्चित समय को सभी लोगों के लिए बेहतर नहीं माना जा सकता। ट्रेनिंग की गुणवत्ता, नियमितता, पर्याप्त प्रोटीन, कुल डाइट और रिकवरी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

अगर आपको शाम को शरीर ज्यादा तैयार महसूस होता है और उस समय नियमित रूप से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर सकते हैं, तो शाम चुन सकते हैं। वहीं सुबह ट्रेनिंग करने की आदत है और आप पर्याप्त ऊर्जा के साथ वर्कआउट कर पाते हैं, तो सुबह भी अच्छा विकल्प है।

एक्सरसाइज से पहले क्या खाएं और पिएं?

वर्कआउट से पहले ऐसा भोजन या स्नैक लेना बेहतर रहता है, जिससे शरीर को एक्सरसाइज के लिए ऊर्जा मिले और पेट भी भारी महसूस न हो। क्या और कितना खाना है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी देर और कितनी मेहनत से वर्कआउट करने वाले हैं।

अगर आप सुबह हल्की वॉक या सामान्य एक्सरसाइज कर रहे हैं, तो हर बार खाना जरूरी नहीं है। लेकिन जिम, रनिंग, कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसे ज्यादा मेहनत वाले वर्कआउट से पहले कुछ हल्का खाना ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है।

वर्कआउट से पहले आप इन विकल्पों को अपनी जरूरत के अनुसार चुन सकते हैं:

• केला: केला आसानी से पचने वाला कार्बोहाइड्रेट देता है और वर्कआउट से पहले एक आसान स्नैक हो सकता है।
• फल: केला, सेब या अन्य फल हल्के वर्कआउट से पहले लिए जा सकते हैं।
• दही: दही के साथ केला या थोड़ा फल लिया जा सकता है, खासकर जब आपको हल्का लेकिन संतोषजनक स्नैक चाहिए।
• ओट्स: अगर वर्कआउट से पहले पर्याप्त समय है, तो दूध या दही के साथ ओट्स एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
• कॉफी: बिना ज्यादा चीनी वाली ब्लैक कॉफी या सामान्य कॉफी कुछ लोगों को वर्कआउट से पहले ज्यादा एक्टिव महसूस कराने में मदद करती है। कॉफी में मौजूद कैफीन सतर्कता और एक्सरसाइज के दौरान मेहनत करने की क्षमता को बढ़ा सकता है।
• हल्का प्री-वर्कआउट स्नैक: केला और थोड़े नट्स, दही और फल या हल्का सैंडविच जैसे विकल्प वर्कआउट से पहले लिए जा सकते हैं।
• एनर्जी ड्रिंक: सामान्य फिटनेस या वेट लॉस के लिए एनर्जी ड्रिंक जरूरी नहीं है। इनमें अक्सर कैफीन और अतिरिक्त चीनी की मात्रा ज्यादा हो सकती है। इसलिए रोजाना एनर्जी ड्रिंक को प्री-वर्कआउट का हिस्सा बनाने के बजाय पानी, सामान्य कॉफी या संतुलित स्नैक को प्राथमिकता देना बेहतर है।

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एक्सरसाइज के बाद क्या खाएं?

वर्कआउट के बाद शरीर को रिकवरी के लिए पोषक तत्वों की जरूरत होती है। इसलिए सिर्फ कुछ खाने के बजाय ऐसा संतुलित भोजन लेना बेहतर है, जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और जरूरी विटामिन-मिनरल्स शामिल हों। खासकर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या ज्यादा मेहनत वाले वर्कआउट के बाद प्रोटीन मसल की रिकवरी और मसल को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

वर्कआउट के बाद आप अपनी डाइट के अनुसार इन विकल्पों को शामिल कर सकते हैं:

• अंडा: उबले अंडे या अंडे की भुर्जी प्रोटीन का अच्छा स्रोत है।
• दाल और चावल: दाल से प्रोटीन और चावल से कार्बोहाइड्रेट मिलता है, इसलिए यह एक आसान भोजन है।
• पनीर: पनीर को सब्जी, सलाद या रोटी के साथ लिया जा सकता है।
• दही: दही को फल या सामान्य भोजन के साथ शामिल किया जा सकता है।
• सोया: सोया चंक्स या टोफू शाकाहारी लोगों के लिए प्रोटीन का अच्छा विकल्प है।
• दूध: दूध को वर्कआउट के बाद भोजन या हल्के स्नैक के हिस्से के रूप में लिया जा सकता है।
• चिकन या मछली: नॉन-वेज खाने वाले लोग कम तेल में तैयार चिकन या मछली को रोटी, चावल और सब्जियों के साथ ले सकते हैं।
• फल: केला, सेब, पपीता या अन्य फल कार्बोहाइड्रेट और दूसरे पोषक तत्वों के लिए लिए जा सकते हैं।

वर्कआउट का समय कैसे तय करें?

वर्कआउट का समय तय करते समय केवल यह न देखें कि दूसरे लोग किस समय एक्सरसाइज करते हैं। अपनी दिनचर्या और शरीर की प्रतिक्रिया को ध्यान में रखें।

इन 7 आसान बातों को ध्यान में रखकर आप अपने लिए सही समय चुन सकते हैं।

1. 1. अपनी रोज की दिनचर्या देखें
   जिस समय लगातार समय निकाल सकते हैं, उसे प्राथमिकता दें।
2. 2. नींद से समझौता न करें
   सुबह जल्दी एक्सरसाइज करने के लिए नींद कम करना सही तरीका नहीं है।
3. 3. वर्कआउट की तीव्रता देखें
   हल्की वॉक और जोरदार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए आपकी तैयारी अलग हो सकती है।
4. 4. भोजन का समय व्यवस्थित करें
   बहुत भारी भोजन के तुरंत बाद कठिन वर्कआउट करने से बचें।
5. 5. अपनी ऊर्जा पर ध्यान दें
   जिस समय आप सामान्यतः ज्यादा एक्टिव महसूस करते हैं, उस समय वर्कआउट करना आसान हो सकता है।
6. 6. नियमितता को प्राथमिकता दें
   कभी-कभार सही समय पर एक्सरसाइज करने से बेहतर है कि आप सुविधाजनक समय पर नियमित रहें।
7. 7. वर्कआउट को लंबे समय तक जारी रखें
   ऐसा समय चुनें जिसे कुछ दिनों नहीं बल्कि लंबे समय तक अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाया जा सके।

वर्कआउट करते समय किन गलतियों से बचें?

वर्कआउट का समय सही होने के बावजूद कुछ गलतियां आपके रूटीन को प्रभावित कर सकती हैं। इसलिए इन बातों का ध्यान रखें।

• बिना वॉर्म-अप के सीधे कठिन एक्सरसाइज न करें।
• अपनी क्षमता से ज्यादा वजन न उठाएं।
• शरीर में दर्द या चोट होने पर जबरदस्ती ट्रेनिंग न करें।
• पर्याप्त पानी पीना न भूलें।
• नींद को नजरअंदाज न करें।
• हर दिन बहुत ज्यादा कठिन वर्कआउट करना जरूरी नहीं है।
• केवल एक्सरसाइज पर निर्भर न रहें; संतुलित डाइट भी जरूरी है।

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किन लोगों को एक्सरसाइज का समय चुनते समय सावधानी रखनी चाहिए?

डायबिटीज, हृदय रोग, हाई ब्लड प्रेशर, अस्थमा या किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या वाले लोगों को अपनी स्थिति के अनुसार एक्सरसाइज की तीव्रता और समय तय करना चाहिए।

जो लोग लंबे समय से एक्सरसाइज नहीं कर रहे हैं और अचानक कठिन वर्कआउट शुरू करना चाहते हैं, उन्हें धीरे-धीरे शुरुआत करनी चाहिए। अगर एक्सरसाइज के दौरान सीने में दर्द, बेहोशी जैसा महसूस होना, सांस लेने में गंभीर परेशानी या असामान्य चक्कर जैसे लक्षण दिखाई दें, तो वर्कआउट रोककर तुरंत डॉक्टर की सलाह लें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQs)

निष्कर्ष

एक्सरसाइज करने का सही समय केवल सुबह या शाम में से किसी एक को चुनने का नाम नहीं है। अगर सुबह आपके लिए सुविधाजनक है तो सुबह वर्कआउट करें और अगर शाम को आसानी से समय मिलता है तो शाम का समय चुनें।

वेट लॉस, फिटनेस, मसल और बेहतर शारीरिक क्षमता के लिए नियमित एक्सरसाइज, संतुलित डाइट, पर्याप्त नींद और रिकवरी को साथ लेकर चलना जरूरी है। सबसे अच्छा वर्कआउट वही है जिसे आप सही तरीके से और लगातार कर पाएं।

मेडिकल डिस्क्लेमर

यह लेख सामान्य स्वास्थ्य और फिटनेस जानकारी के लिए है। यह किसी बीमारी के निदान या व्यक्तिगत इलाज की सलाह नहीं है। अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, आप गर्भवती हैं, कोई दवा लेते हैं या लंबे समय से एक्सरसाइज नहीं कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर या योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेकर वर्कआउट रूटीन तय करें।

मोहम्मद दानिश

मेरा नाम मोहम्मद दानिश है और मैं हेल्थ अपडेट 24 का संस्थापक हूं। यहां मैं हेल्थ, न्यूट्रिशन, फिटनेस और हेल्दी लाइफस्टाइल से जुड़ी आसान, भरोसेमंद और काम की जानकारी शेयर करता हूं, ताकि पाठकों को अपनी सेहत से जुड़े बेहतर फैसले लेने में मदद मिल सके। Know More